Rețetă de ambalaj pentru mic dejun cu spanac și feta

Cuprins:

Rețetă de ambalaj pentru mic dejun cu spanac și feta
Rețetă de ambalaj pentru mic dejun cu spanac și feta
Anonim

Spinacul, brânza feta și măslinele Kalamata sunt împreună! Au gust delicios în acest pachet de mic dejun sănătos, consistent și sănătos!

Când eu și soțul meu am fost în luna de miere în Grecia, ne-a plăcut să mâncăm ouă cu măsline Kalamata și feta! Brânza, sărată, acidulată combinată cu ouă proaspăt omletă este atât de delicioasă! Spanacul adaugă puțin verde și oferă un pumn sănătos, deoarece este bogat în fier!

Acest înveliș este foarte ușor de amestecat într-o dimineață de zi lucrătoare. De asemenea, puteți să faceți o grămadă din acestea în weekend și apoi să le împachetați și să le înghețați! Acestea pot fi reîncălzite în cuptorul cu microunde sau în cuptorul de pâine. Pur și simplu amestecați mai multe ouă și aveți o mulțime de tortilla la îndemână! Albușurile pot fi, de asemenea, înlocuite. Există întotdeauna o dezbatere dacă ouăle întregi sau albușurile sunt mai bune pentru tine! Merg după ouăle întregi pentru a obține nutrienții din gălbenușuri, dar în orice caz, împachetează o tonă de proteine!

Ingrediente

  • 2 ouă mari
  • 1/2 cană spanac proaspăt, tocat grosier
  • 4 măsline Kalamata, tocate
  • 1/4 cană brânză feta, mărunțită
  • 1 1/2 linguri de unt nesarat, taiat cubulete
  • 1 tortilla albă sau integrală
  • Sare, după gust
  • Piper negru proaspăt măcinat, după gust

pași pentru a o face

  1. Adunați ingredientele.
  2. Încinge o tigaie mică la foc mediu. Adăugați 1/2 de lingură de unt în tigaie. Lăsați untul să se topească și amestecați-l pentru a acoperi tigaia.
  3. Oleală într-un castron mic. Adăugați restul de bucăți de unt și sare și piper. Adăugați amestecul de ouă în tigaie. Lăsați ouăle să se gătească pentru o clipă și apoi împingeți-le ușor cu o spatulă pentru a lăsa oul crud să se gătească în tigaie. Chiar înainte ca ouăle să fie fierte, adăugați spanacul și amestecați până când spanacul și oul sunt fierte.
  4. Luați ouăle de pe foc și puneți-le peste tortilla. Acoperiți ouăle cu crumble de brânză feta și măsline Kalamata tocate.
  5. Înfășurați împreună și serviți!
  6. Bucurați-vă!

Sfat

Pregătiți suplimente, deoarece acestea pot fi, de asemenea, congelate și reîncălzite!

Recomandat: