Rețetă ușoară de smoothie cu căpșuni

Cuprins:

Rețetă ușoară de smoothie cu căpșuni
Rețetă ușoară de smoothie cu căpșuni
Anonim

Pentru o gustare răcoritoare cu fructe sau un mic dejun pe care chiar și cei pretențioși le vor adora, faceți un smoothie cu căpșuni. Este hrănitor, cu vitamine și nutrienți din fructe, precum și proteine din iaurt, dar este și suficient de distractiv și dulce pentru a servi ca desert rece. Schimbă următorul tău milkshake cu acest smoothie și nu vei fi dezamăgit.

Un smoothie de căpșuni poate fi făcut cu căpșuni proaspete sau congelate. Dacă folosiți fructe de pădure proaspete, adăugați câteva cuburi de gheață pentru a se răci. Dacă utilizați căpșuni congelate, căutați căpșuni congelate tăiate în prealabil, deoarece sunt mai ușor de amestecat. Boabele întregi vor funcționa și ele; Asigurați-vă că amestecați suficient de mult pentru a obține o consistență netedă. Dacă aveți un blender de mare putere, prepararea smoothie-urilor va fi mult mai ușoară decât dacă folosiți un blender de modă veche, care tinde să aibă o perioadă mai dificilă încorporarea completă a tuturor ingredientelor, în special a celor congelate. Încercați să utilizați un robot de bucătărie dacă nu sunteți sigur dacă blenderul este la înălțime sau folosiți toate fructele proaspete în smoothie și adăugați gheața chiar la sfârșitul procesului de amestecare.

Serviți imediat sau turnați într-o ceașcă termoizolantă cu un pai și luați-o cu dvs. Smoothi-urile sunt un mic dejun sau o gustare grozav, mai ales într-o zi fierbinte, iar copiii vor adora această căpșună perfect dulce.versiune.

"Acesta a fost un smoothie delicios - rece, răcoritor și sănătos. Rețeta face aproximativ 2 1/2 căni, care ar trebui să fie suficiente pentru 2 porții (sau o porție generoasă pentru adulți). Toate ingredientele sunt naturale și nu există îndulcitori adăugați. Am folosit iaurt cu lapte integral, dar ar funcționa și cu conținut scăzut de grăsimi." -Diana Rattray

Image
Image

Ingrediente

  • 2 căni de căpșuni congelate neîndulcite
  • 1/2 cană suc de merișoare-zmeură
  • 1/4 cană suc de portocale
  • 1/2 cană iaurt vanilie
  • 2 căpșuni mari proaspete, pentru garnitură

pași pentru a o face

Adunați ingredientele.

Image
Image

Puneți căpșunile în fundul unui blender sau robot de bucătărie echipat cu o lamă de metal. Adăugați suc de merișor-zmeură și sucul de portocale și acoperiți cu iaurt de vanilie.

Image
Image

Acoperiți și amestecați imediat până la omogenizare, răzuind părțile laterale dacă este necesar.

Image
Image

Toarnă în pahare și ornează fiecare cu o căpșună. Serviți imediat.

Image
Image

Variații de rețetă

  • Schimbați jumătate din căpșuni cu zmeură congelată sau cireșe dulci congelate.
  • Înlocuiți unele dintre căpșuni cu o banană coaptă congelată pentru aromă clasică de căpșuni-banane și un plus de dulceață naturală.
  • Dacă nu aveți suc de afine și zmeură, înlocuiți-l cu mai mult suc de portocale sau lapte pentru o băutură mai cremoasă.
  • Folosește iaurt simplu pentru un smoothie mai puțin dulce. Sau schimbați iaurtul de vanilie cu iaurt de căpșuni.
  • Schimbați iaurtul cu iaurt înghețat cu amai multă băutură asemănătoare unui milkshake.

Care este cel mai bun lichid de folosit într-un smoothie?

Unele opțiuni excelente includ iaurt, lapte, lapte de migdale, lapte de cocos, suc de fructe, suc de legume, apă de cocos, cafea rece și ceai cu gheață.

Cum pot face un smoothie mai sănătos?

Pentru un smoothie mai sănătos, evitați îndulcitorii și folosiți suc minim. Adaugă niște proteine din zer, in măcinat sau semințe de chia în smoothie-ul tău și folosește apă de cocos dacă trebuie diluată. Verzile fragede, cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și varza kale adaugă culoare și nutriție. Avocado, unt de nuci și tofu de mătase sunt câteva opțiuni bune pentru adăugarea de proteine.

Recomandat: